Vo2 Max
En VO₂ max-test er god, fordi den giver et meget præcist billede af din kondition og udholdenhed — og den kan bruges til både træning, sundhedsvurdering og præstationsoptimering.
Her er de 5 vigtigste grunde
VO₂ max viser, hvor effektivt din krop optager og bruger ilt under hård træning.
Jo højere VO₂ max → desto bedre aerob kapacitet → du kan yde mere og holde længere.
Det er det mest præcise mål for kondition, man kan få.
Du kan gentage testen og se udviklingen over tid.
Fx hvor meget din kondition er forbedret efter en træningsperiode.
Den kan hjælpe med at tilpasse træningszoner (pulszoner og intensitet).
Så du træner mere præcist – hverken for let eller for hårdt.
En høj VO₂ max er forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og tidlig død.
Selv små forbedringer i VO₂ max har stor betydning for sundheden.
(Fx kan en stigning på 3–4 ml/kg/min reducere dødelighedsrisiko markant.)
Testen viser, hvornår du rammer din anaerobe tærskel (det punkt hvor kroppen skifter fra at bruge mest ilt til at danne mere mælkesyre).
Det hjælper med at planlægge træningen mere effektivt:
Skal du fokusere på udholdenhed?
Eller på intensitet og tempo?
Eliteatleter bruger VO₂ max til at finjustere performance.
Motionister og trænere bruger det til at måle fremgang og sundhedsforbedring.
Personlige trænere kan bruge det som en objektiv måde at dokumentere klienters fremskridt på.
Mere info
En VO₂ max-test (udtales “V-O-to maks”) er en fysiologisk test, der måler din maksimale iltoptagelse – altså hvor meget ilt din krop maksimalt kan optage, transportere og forbruge under intens fysisk aktivitet.
Det er en af de bedste indikatorer for din kondition (aerobe kapacitet).
Hvad VO₂ max betyder
VO₂ = Volumen af ilt (O₂)
max = Maksimalt
Resultatet måles i ml O₂ pr. kg kropsvægt pr. minut (ml/kg/min)
Jo højere tallet er, desto bedre er din evne til at udføre udholdenhedsarbejde, som fx løb, cykling eller svømning.
Direkte VO₂ max-test
Du løber på et løbebånd eller cykler på en ergometercykel.
Du har en maske på, som måler din ind- og udåndede luft (ilt og kuldioxid).
Belastningen øges gradvist, indtil du ikke kan fortsætte.
Apparaturet beregner din maksimale iltoptagelse.
Denne test er mest præcis, men kræver specialudstyr og overvågning af en fagperson.
Hvorfor VO₂ max er vigtigt
Viser din aerobe kapacitet og udholdenhed
Hjælper med at planlægge træning og intensitet
Kan bruges til at måle fremgang over tid
Indgår i mange trænings- og sundhedsprogrammer